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根据不同的肥胖,不同的减肥方法
发表时间:2016-5-16 11:08:20 来源: 浏览:

   

      一、体重在标准体重范围内,但身体局部脂肪过多的人(如后腰部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准的人)。

  这部分人可每日食用两包博力美营养冲剂,进行大约40分钟的有氧运动。只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如各种球类、跑步、游泳等。但如果平时不是经常运动的人,则不能突然进行剧烈的运动。值得提醒的是,在做每项运动前,一定别忘记做扫射运动和伸展操,以增加肌肉的柔韧性,避免肌肉拉伤,尤其是在游泳之前的热身最是必要,可以避免水中抽筋现象的发生。

  饮食上只需注意营养均衡、荤素搭配,不多吃富含脂肪的食物即可。

  二、身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱的人。

  这类人通常走路缓慢,爬几级楼梯都会“气喘如牛”,他们可每日食用两包博力美营养冲剂,多做有氧健身操、跑步机运动、动感单车、瑜伽等有氧无能无力,可以消耗脂肪。有一种运动叫水中健身操,也非常适合此类人群。因为在水中,四肢不管向哪个方向运动都会承受很大阻力,因此,消耗的热量比陆地运动多得多,有利瘦身减肥。另外,常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。

  过度节食是不可取的。营养专家说,一天可吃200—300卡路里热量的食物,以保证营养均衡。不能急剧减少糖分的摄入,以免血糖下降,增加空腹感。