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白天睡眠巧安排 宝宝睡得更香
发表时间:2016-5-6 10:00:22 来源: 浏览:

   

    不少的人都这样认为,睡觉是一种本能,累了困了自然就会睡着。但实际上,睡眠是一种技能,和学习说话、走路一样,宝宝非常需要父母的引导和锻炼,才能掌握当中的技巧。宝宝夜晚睡不好、夜醒频繁、爱哭闹,缘由可能是因为白天无规律的睡眠习惯。只有培养和建立良好的睡眠习惯,宝宝的睡眠问题才能得到根本的解决!

 

宝宝睡不好 常见的生活误区

  误区一:白天睡太多了

  宝宝晚上睡不好或者不睡觉,是因为白天睡太多了,睡足的劲头,晚上就闹腾了。这种说法不少妈妈都有听说过。但事实上恰恰相反,宝宝晚上睡不好,是因为白天睡不够。以新生儿为例,一天至少有20个小时以上是在睡眠中度过了,白天不睡觉/少睡觉,精神体力过度透支,晚上反倒会更加的闹腾,让父母和长辈们夜不安寝。因为睡眠是环环相扣的,只有白天睡好了晚上才会更加好睡,而白天缺觉,就会形成恶性循环,影响夜晚的睡眠质量。

  白天多活动 晚上才睡得好

  宝宝晚上哭闹不睡觉,有长辈会这样建议,让孩子白天多活动,玩累了晚上就好睡了。小编提醒新妈妈们,千万不要这样做,宝宝过度疲惫闹觉的情况会更加严重。过度劳累的孩子会疲惫不堪,体内会产生刺激性的化学物质来对抗疲倦。对于原始人来说,这种反应非常有利于生产,因为即便原始人过度疲倦了,他们还得逃跑、打斗或者打猎。这种刺激能量的反应会使人处在一种高度警觉、活跃的状态。这就是过度疲倦的孩子显得很兴奋、不易入睡、入睡后易醒来的原因。深度疲倦会给人带来痛苦,宝宝不懂得表达,只能用哭声来宣泄,因此闹觉就出现了。

     拥有健康睡眠质量的宝宝,身体才能放松、精神也灵敏,而父母育儿也会变得更有趣味。如果想要想要改善宝宝的睡眠状态,我们可以通过调整和安排白天的睡眠来实现。

 

  1、保证小睡时间

  宝宝白天要睡多久呢?不同宝宝有不同的睡眠需求,睡眠时长因人而异,少的十几分钟一觉,长的有2-3个小时不等,我们无法一概而论。但是根据宝宝的睡眠习性来看,宝宝对于白天的睡眠次数还是存在共性的。根据不同月龄的宝宝的发育特点,我们需要做如下的睡眠安排:

  4个月以内的宝宝

  这个阶段的宝宝,白天通常需要安排3次小睡,早上1觉、中午、傍晚各一觉;

  5-9个月宝宝

  这个阶段的宝宝,开始了3觉并成2觉的过度,白天会逐渐减少傍晚1觉,每天需要保持上下午各一觉;

  10-18个月宝宝

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  这个阶段的宝宝,会出现再度并觉,傍晚觉会减少,每天只需保持午觉,这个时候的睡眠时长会比小时候要大大的拉长,通常至少能睡1-3个小时不等。

  3-5岁以上的宝宝

  这个阶段的宝宝,可能会自动取消白天的睡觉,即便白天一整天不睡觉都不会觉得疲倦。

  以上的月龄范围,只是个建议值,并不代表宝宝必须完全符合月龄的特性才是正常。有些宝宝适应力强会更早的实现并觉,有些宝宝则会比较迟才实现并觉,这些情况都是可以理解的,父母们要结合宝宝的特性来安排小睡次数。
     2、区分傍晚小觉的作用

  傍晚小睡对于不同月龄的宝宝而言,起到的作用也是不同的。9个月以内的宝宝,保持傍晚觉,能让身体得到充分的休息,不会出现过度疲惫的状态,身心愉悦也有助于夜晚的平静如睡。尤其是宝宝午觉起床早,与晚上睡觉的时间跨度太长,那么傍晚觉就是很好的缓冲,让宝宝劳逸结合。

  但是,安排傍晚小觉对于已经实现了并觉的、10个月以上的宝宝来说,就可能会起到反效果。傍晚小睡,哪怕是很短的时间,也会让宝宝保持清醒到更晚,这样就会影响宝宝夜晚的正常入睡时间,导致睡眠习惯被打乱,而最终的结果也是会睡眠缺失。

  如果宝宝在后半下午或傍晚出现疲惫,很有可能是宝宝没有得到充足的小睡,这种情况的解决办法就是让宝宝在晚上尽可能早的时候上床睡觉,保证夜晚的睡眠质量。