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塑形瘦身30秒就轻松搞定
发表时间:2016-7-21 14:49:18 来源:济南时报 浏览:

   

塑形瘦身,轻松搞定。(图片来源:精品购物指南)

天天,白领丽人都会有或多或少的时间是在枯燥乏味的等待中度过的。其实,她们完全可以利用这段时间来锻炼一下身体。即使没有空间、器械,爱运动的你总是会想出一些办法来的。要是做什么事情“卡壳”了,如排队、等车、等你的男朋友或还有其他的什么事,需要你“稍候片刻”时,你不妨利用起来做做下面如游戏般的30秒小运动。

头部操

上体保持不动,头颈尽量向左侧转动,直至看到肩部为准,保持3至5秒钟,然后再将头颈向右侧转动,要求同上。重复做5至10次。这组运动可以促进头部血液循环,改善大脑功能,增强记忆力。非凡适合脑力劳动者工作之余来做。

腹部操

站在桌前,两脚开立,与肩同宽,上体以腰为轴向左旋转,两臂向两侧摆动。与此同时,右前臂及手拍打腹部,左前臂和手腕拍打腰部,使腹背都得到锻炼,而且可以使手和臂得到放松。然后换手、换方向做。

全身操

双手自然下垂,两脚开立,与肩同宽,两臂经体侧上举,同时双手相对,然后翻掌向上,尽量上托,两眼看手指并深呼吸3次,还原后重做,反复做5至10次。这组动作可以促进全身血液循环,增大肺活量,尤其适合久坐办公室的脑力劳动者。

膝部操

上体竖立,两脚靠拢,膝盖微屈,双手扶膝,由右向左旋转10次,再由左向右旋转10次。这组动作有利于双腿的血液循环,让久坐不动的双腿得以伸展,防止腿部疾病发生。

腿部操

双手叉腰或扶于支撑物上,抬左脚并伸向前方,脚尖向上勾起,然后脚跟稍用力下蹬,换右脚再做,重复10余次。足部运动越来越受人们的关注。因为腿是人的第二心脏,恰当的腿部运动有利于血液回流。

面部操

在等人时,还可以适当做一些面部活动。首先将嘴张成圆形,然后合拢;闭紧后,试图使脸部肌肉构成一个微笑姿势,再慢慢放松;最后,将脸颊吹成球形,持续几秒钟,再放松。对女士而言,多做这样的练习,会减少嘴角四周及脸部的皱纹,使皮肤绷紧。

脚底操

有时在漫长的等待中,在你的桌子下面放一个瓶子,用脚踏在瓶子上往返滚动,通过瓶子对脚底有力的摩擦,可以放松脚部肌肉并改善血液循环。

推车操

当你在超市推着购物小车,排着长队等待结帐时,你可以试试这样做:

第一步 将双手放在购物小车侧面的支架上,双手用力向外分,然后再向内合。

第二步 双手反复紧握、放松。

第三步 双手放在购物小车握杆上,一只手上提,一只手下压。

这种操作可以锻炼臂力和手力,并增加你的购物情趣。